ダイエットに効果的な運動方法 8月よりジムに通う

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今まで3年間、妹と通っていたカー○ス。

 

8月に同じ建物内にジムガ出来たので

妹とそちらに通うことになりまして

 

 

今までお世話になっていたカー○スには

正直にジムに通ってみたいのでやめますとお伝えして

円満にやめジムに行く事になったのですが

 

 

今までは女性専用だったけれど

ジムには当たり前ですが男性もいっぱいいます。

 

 

今までとは違って多少、身なりとか気にするようになりますね(汗

 

 

カー○スは最後のストレッチも入れて

30分弱くらいの運動でしたので

 

3年間通った私と妹には少々運動量が足りなく感じていましたので

今通っているジムはしっかり運動したという感じがします。

 

今回、ジムに変えた理由の1つに

健康維持だけではなく『ダイエット』

 

身体を絞りたい!

体重も落としたい!

 

という目標があったので

初日の時にトレーナーにダイエット目的で

通うつもりなので効果的な運動方法を

教えてくださいとお願いしてアドバイスして頂きました。

 

1時間ちょいという時間の中での運動方法です。(順番です)

 

ダイエット目的で運動する場合

 

 

●まず最初に5~10分くらいエアロバイクで身体を動かします。

 

続いて

 

●筋トレマシーン 30分弱

 

下半身強化するとダイエット効果が早いので

レッグプレスは欠かせません。

10回×3回 計30回

 

他に胸、脇腹、お腹、背中に効くマシーンを

10回×3回 計30回

 

その後

 

●ウォーキングマシーン 30分

 

少々ハードにウォーキング

傾斜をつけてのウォーキング10~15分

 

傾斜をなくしてランニング10~15分

 

その日の体調に合わせます。

 

●ストレッチ6~7分

 

これで終了です。

 

目標としては1週間に4~5回 1時間15分前後くらいの運動ですが

 

50代 女性 代謝も落ちているなか

どれくらいのダイエット効果があるのか?

 

しばらくはこのメニューで続けていきたいと思います。

 

効果があったら又こちらでご報告させてもらいますね^^

 

 

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