マインドフルネス・ 心を整える 落ちこぼれな魔法使いNO95

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 ❖◆❖落ちこぼれな魔法使い❖◆❖

1つ下の弟とボンクラ経営をしているkikiさん

私の事 笑

年齢50歳も過ぎて『魔法使い』?

それも・・・・・ 落ちこぼれ?

挙句の果てに・・・ボンクラ?な経営者?

そんなボンクラな経営者である私が

引き寄せの法則

宇宙の力を信じ なりたい自分になっていく

夢を叶えていく

そんな過程を 綴っていきたいと思っています

 落ちこぼれな魔法使いN01 支払えない

落ちこぼれな魔法使いNO6 『忘力

落ちこぼれな魔法使いNO14 ホ・オポノポノ

落ちこぼな魔法使いNO23  呪縛

 

こんばんは^^
保坂 真澄です♪

ストレスに強い人、弱い人

問題が起きたときやピンチの時に
冷静に立ち向かえる人

 

 

反対にクヨクヨしたり
イライラしたり不安になったりしてしまう人がいるのは何故?

 

最近、雑誌などでも取り上げられている
【マインドフルネス】 心を整える

簡単にまとめてみました

 

 

人は『今ここ』に意識があることよりも
過去の事や将来の不安に意識が向きがち

 

 

過去や未来に対する意識、思いから
いらだちや不安が生じたりしていることが
わかってきたいます

 

 

そんな過去や未来の心配や不安が
生活時間の多くを占めているという
実験結果も出ているくらいです

 

そこで大切なのが『今ここ』と向き合う事

 

心の状態に意識を向ける

『今ここ』に自分の意識があるのか?

 

過去や未来に意識があり
イライラや不安に意識が向いていないか?

 

 

自分の意識がどこにあるのか
そこに気づく事がまずは大切

 

 

また自分の感情とも向き合う
悲しみや怒りや不安やそんなネガティブな感情も

 

 

こんなんじゃいけないとか
ポジティブにならないとなど
無理に変えようとせず

 

 

 

何故?などと分析もせず

 

 

 

 

あるがままを受け止めてみる

「これ怒り」
「悲しみなんだね」
「不安を感じている」

 

 

客観的に自分の感情をみていく

 

そして興味深い実験結果があるのですが

 

 

人の幸福を決定づける要素を分類すると
人の幸福度は遺伝的要素で
ほぼ50%決まってしまう一方

 

 

収入や社会的地位などの環境的要素は
10%しか影響しない事がわかり

 

 

残りの40%を占めるのは
日々の習慣や考え方だそうです

つまりこの数字は↑自分自身によって
増やすことが出来るという事です

 

そしてマインドフルネス=心を整える

この基本は「瞑想」

 

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瞑想というと敷居が高そうに思えたりしますが

瞑想は心を安定させるのにもってこい

 

 

リラックスして座る
背筋はしっかり伸ばす

 

マインドフルネス的には

「ストレスを減らしたい」
「心を穏やかにしたい」など
自分の心の意図を意識する

 

 

何度も意識することで思いが習慣化すると言います

呼吸に意識を向け鼻から息を吸い鼻から息を吐く

 

 

私もそうですが
いつの間にか他の事を考えたり

集中できないような状態になりますが

 

 

それは普通だと思って大丈夫

 

 

再び呼吸に意識を向け集中するを繰り返す

 

 

是非この瞑想も
上手に生活の中にとり入れていきたいですね

 

そしてもう1つ

自分の気づいていない心を見つけるために
紙に自分の気持ちを書いていく

 

 

今の気持ちは?
今どんな気持ちでいたい?
何をしたい?
自分の嫌な事って何だろう?

 

 

など思いつくことを紙に書いていく

◆心の流れを紙に書くと感情は安定する

◆感謝のメモや手紙を書くと幸福感で満たされる

是非、心のメモをとってみてくださいね^^

 

 

では今日はこの辺で

明日もあなたが笑顔で上機嫌でありますように!

ビビデバビデブゥ~🎶

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